毎日十分な水を飲むことは、口で言うほど簡単ではありませんが、適切な量の水を飲むと、集中力の向上、エネルギーの増加、自然な体重減少、消化の改善など、体にメリットがあります。水分補給を続けることは、免疫の健康を助け、私たちの毎日の運動パフォーマンスを改善し、そして私たちの肉体的および精神的感情を改善します。一方、私たちの必要量よりも少ない量を飲むと、これらすべてのものが破壊されます。
一日中水分を補給するために、果物やハーブを水に注入するという簡単なテクニックを試して、味を良くし、ビタミンやミネラルを吸収するという追加の利点を見つけてください。ここでは、1日に飲むべき水量の正確な概要、水分補給の利点、最も美味しくて健康的な組み合わせ、レモンやその他の柑橘類をグラスに加えるだけの特別な利点について説明します。
毎日どのくらいの水を飲むかを知ることは、体重と活動レベルに依存します。これは、ボトル入り飲料水を完成させるのが大変な作業のように見えるため、衝撃的なようです。適切な量の水を飲むようにするために、ビートのVegStartダイエットを作成した管理栄養士のNicole Osingaは、次の簡単な式を推奨しています。体重（ポンド）に3分の2（0.67）を掛けると、数値が得られます。 1日数オンスの水です。これは、体重が140ポンドの場合、1日あたり120オンスの水、または1日あたり約12〜15杯の水を飲む必要があることを意味します。
喘ぐ前に、考えてみてください。最適な量の水を飲むほど、健康になります。「適切な水分補給は、細胞レベルで健康を維持するために不可欠です。人体のすべての細胞は、適切に機能するために水に依存しています」と、ワシントンDC（Parker Health Solutions）の理学士であるロバートパーカー博士は言いました。
脱水症状は気分や認知機能に悪影響を与える可能性があります。これは、学生、アスリート、または仕事に集中したり積極的に活動したりする必要がある人にとって特に重要です。したがって、試験勉強をしているときは、机の上に水筒を置いて、仕事や試験の前後に水分補給することが常に有益です。アクティブなライフスタイルを送ったり、スポーツに参加したりするアスリートにも同じことが言えます。
年齢と認知機能を軽度の脱水症と比較している栄養士のグループの研究では、「軽度の脱水症は、注意、覚醒、短期記憶など、子供の認知機能の多くの重要な側面に変化をもたらす可能性があることがわかりました。（10〜12歳）、若者（18〜25歳）、最年長の大人（50〜82歳）。身体機能と同様に、軽度から中等度の脱水症状は、短期記憶、知覚弁別、算術などに影響を与える可能性があります。タスクのパフォーマンス、視覚的な運動追跡、精神運動スキル。」
多くの減量プログラムは、ダイエットをする人が理由でより多くの水を飲むことを推奨しています。肥満協会の研究者が実施した研究では、12か月間の飲料水の絶対的および相対的な増加と体重減少との関連を測定しました。データは、ベースラインで飲料水を報告し、次に体重を減らそうとしたときに飲料水を報告した173人の閉経前の太りすぎの女性（25〜50歳）からのものです。
12か月後、飲料水の絶対的および相対的な増加は「体重と脂肪の大幅な減少に関連」しており、飲料水はダイエット中の太りすぎの女性の体重減少を促進する可能性があると結論付けられました。
国立衛生研究所の研究によると、私たちの腎臓は健康的な水分バランスと血圧を調節し、体から老廃物を取り除き、これらの活動をサポートするのに十分な水を飲みます。
「腎臓が水分を節約し、より強い尿を生成する場合、それはより多くのエネルギーを消費し、組織のより多くの摩耗を引き起こします。腎臓にストレスがかかっている場合、特に食事に塩分が多すぎる場合、この状況は特に発生する可能性が高いか、有毒物質を排除する必要があります。したがって、十分な水を飲むことは、この重要な臓器を保護するのに役立ちます」と研究は結論付けました。
人が十分な水を飲まないとき、彼らは通常、疲れやだるさを感じます。米国陸軍環境医学研究所の研究者によると、脱水症状は精神的または肉体的な減速、あくび、さらには昼寝の必要性です。「脱水症は私たちの心臓血管、体温調節、中枢神経系、および代謝機能を変化させます」と彼らは発見しました。したがって、運動をしているときは、運動前、運動中、運動後に十分な水を飲んで、パフォーマンスを向上させ、エネルギーを増やしてください。
保湿は常によりきれいな肌に関連付けられてきました。そのため、スキンケアラベルは、水分含有量が高いため、キュウリとスイカを有効成分として宣伝しています。「InternationalJournalofCosmetic Science」の研究によると、「水分消費量、特に初期水分消費量が少ない人は、超音波検査によって皮膚の厚さと密度を改善し、経皮水分損失を相殺し、皮膚の水分補給を改善できます。「これらの果物（きゅうりとスイカ）を水に注ぐとき、あなたは混合物にさらに水を加えます。
脱水症状は頭痛や緊張を引き起こし、ストレスや不安を感じることがあります。ある研究では、研究者は頭痛患者の症状に対する水分摂取量の増加の影響を調べました。片頭痛や緊張性頭痛など、さまざまな種類の頭痛の病歴のある患者は、プラセボグループまたは水分増加グループのいずれかに割り当てられました。1日あたり1.5リットルの余分な水を消費するように指示された人々は、彼らの痛みが軽減されたと報告しました。飲む水の量を増やしても、頭痛の発作の数には影響しませんが、頭痛の激しさと持続時間を減らすのに役立ちます。結果は、飲料水が頭痛を和らげるのを助けることができることを示します、しかし、頭痛を防ぐ能力はまだ知られていません。したがって、たくさんの水を飲むことは痛みを和らげるのに役立つようです。
毎日適切な量の水を飲み、すべての健康上の利点を得るのを助けるために、果物とハーブを大きな鍋に注入して、水の軽い味を改善し、栄養を増やします。私たちの目標は、マリネのように果物やハーブをより長くとどめて、豊かな新鮮な食材の風味を高めるために、大きな鍋に水を注入することです。味わいは、果物とハーブの甘酸っぱい素朴な味わいを混ぜ合わせて、完璧なバランスをとることです。たとえば、ローズマリー（アースフレーバー）とグレープフルーツ（甘酸っぱい）を混ぜると美味しい組み合わせです。
味に加えて、特定のハーブや果物を水に加えると、成分の香りであれ、栄養素が吸収された後の体への影響であれ、さまざまな健康上の利点をもたらすことができます。
果物の健康上の利点を得る最も効果的な方法は、それらを消費することです。廃棄物を減らしたい場合は、水を飲んだ後に行うことができます。水自体は、あなたの健康に重大な影響を与えるのに十分なレベルの栄養素、ビタミン、ミネラルを注入によって提供することはできませんが、特定のハーブの香りと果物の消費から特定の利益を得ることができます。ペパーミントなどのハーブが緊張を和らげる方法、ラベンダーが睡眠を改善する方法、ローズマリーが免疫力を高める方法を学びましょう。
大きな行動を起こさずに健康的な生活を送りたい場合は、まず水を飲んでから果物を食べて健康上のメリットをすべて享受してください。これは、より健康的な味わいの方法であるだけでなく、作成も非常に簡単で、細断時間をほとんど必要としません。
投稿時間：2021年6月22日